月餅(五仁)
416大卡(每100克)
海鴨蛋
243大卡(每100克)
雞蛋，又叫雞子、雞卵
144大卡(每100克)
雞蛋（煮）
151大卡(每100克)
雞蛋白(雞蛋清)，又叫雞蛋白
60大卡(每100克)
雞蛋(土雞)
138大卡(每100克)
雞蛋白(烏骨雞)
44大卡(每100克)
酸奶，又叫酸牛奶
72大卡(每100克)
酸奶(中脂)
64大卡(每100克)
牛奶，又叫牛乳
54大卡(每100克)
牛奶（蒙牛牌），又叫牛乳（蒙牛牌）
67大卡(每100克)
牛奶（伊利牌），又叫牛乳（伊利牌）
68大卡(每100克)
伊利純牛奶，又叫純牛奶
66大卡(每100克)
得益牛初乳鮮牛奶，又叫牛初乳鮮牛奶
65大卡(每100克)
光明1號高鈣奶，又叫1號高鈣奶
63大卡(每100克)
Binggran 香蕉味牛奶飲料，又叫牛奶飲料
80大卡(每100克)
芝麻籽(黑)，又叫胡麻、巨勝
531大卡(每100克)
西瓜，又叫寒瓜、天生白虎湯、夏瓜、水瓜
25大卡(每100克)
香蕉，又叫蕉子、蕉果、甘蕉
91大卡(每100克)
木瓜，又叫乳瓜、木梨、文冠果
27大卡(每100克)
橙，又叫橙子、金球、香橙、黃橙
47大卡(每100克)
中華獼猴桃，又叫毛桃、藤梨、萇楚、羊桃、毛...
56大卡(每100克)
桃，又叫桃實、桃子
48大卡(每100克)
棗(干)，又叫紅棗、大棗、棗子
264大卡(每100克)
蘋果，又叫滔婆、柰、柰子、頻婆、平波、超丸...
52大卡(每100克)
紅富士蘋果
45大卡(每100克)
梨，又叫梨子、快果、玉乳、果宗、蜜父、雪梨...
44大卡(每100克)
紅玉蘋果
43大卡(每100克)
倭錦蘋果
50大卡(每100克)
蘋果(罐頭)
39大卡(每100克)
蘇梅梨
66大卡(每100克)
番茄，又叫西紅柿、洋柿子、狼桃、番李子、金...
19大卡(每100克)
黃瓜，又叫胡瓜、王瓜、刺瓜
15大卡(每100克)
豆漿
14大卡(每100克)
豆漿（甜）
33大卡(每100克)
豆奶粉（大磨牌）
432大卡(每100克)
光泉鮮豆漿，又叫鮮豆漿
54大卡(每100克)
甘薯(紅心)，又叫山芋，紅薯
99大卡(每100克)
甘薯(白心)，又叫山芋、白薯、地瓜、番薯、白苕
104大卡(每100克)
燕麥片
367大卡(每100克)
桂格即食免煮燕麥片（袋裝）
390大卡(每100克)
PAUL全麥面包，又叫全麥面包
237大卡(每100克)
小米粥
46大卡(每100克)
西麥燕麥片（新包裝），又叫無蔗糖燕麥片
403大卡(每100克)
玉米(鮮)，又叫苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍...
106大卡(每100克)
米飯
116大卡(每100克)
面條（生）
284大卡(每100克)
烙餅(標準粉)
255大卡(每100克)
花卷
211大卡(每100克)
油條
386大卡(每100克)
蛋糕(黃蛋糕)
320大卡(每100克)
白菜包子，又叫素包子
120大卡(每100克)
白粥（米：水=1：10）
30大卡(每100克)
蜂蜜檸檬水，又叫蜂蜜檸檬水
10大卡(每100克)
蜂蜜，又叫石蜜、石飴、食蜜、蜜、白蜜、白沙...
321大卡(每100克)
曼可頓全麥高纖維面包，又叫全麥面包
221大卡(每100克)
面包
312大卡(每100克)
餅干
433大卡(每100克)
包子（豬肉餡）
227大卡(每100克)
麥胚面包
246大卡(每100克)
饅頭
221大卡(每100克)
DARS白巧克力
594大卡(每100克)
雞蛋，又叫雞子、雞卵
144大卡(每100克)
雞蛋白(雞蛋清)，又叫雞蛋白
60大卡(每100克)
酸奶，又叫酸牛奶
72大卡(每100克)
酸奶(中脂)
64大卡(每100克)
酸奶(脫脂)
57大卡(每100克)
酸奶（調味）
88大卡(每100克)
牛奶（蒙牛牌），又叫牛乳（蒙牛牌）
67大卡(每100克)
牛奶（伊利牌），又叫牛乳（伊利牌）
68大卡(每100克)
花生仁(炒)
581大卡(每100克)
芝麻籽(黑)，又叫胡麻、巨勝
531大卡(每100克)
花生(鮮)，又叫落花參、番豆、長生果、落地...
298大卡(每100克)
葵花子（奶油香瓜子）
591大卡(每100克)
葵花子仁，又叫向日葵子、天葵子、葵子、瓜子仁
606大卡(每100克)
栗子(熟)，又叫板栗
212大卡(每100克)
杏仁，又叫南杏仁
562大卡(每100克)
甜瓜，又叫甘瓜、庫洪（維吾爾語）
26大卡(每100克)
哈密瓜
34大卡(每100克)
木瓜，又叫乳瓜、木梨、文冠果
27大卡(每100克)
荔枝，又叫丹荔、麗枝、香果、勒荔、離支
70大卡(每100克)
橙，又叫橙子、金球、香橙、黃橙
47大卡(每100克)
中華獼猴桃，又叫毛桃、藤梨、萇楚、羊桃、毛...
56大卡(每100克)
葡萄干
341大卡(每100克)
紅提子葡萄，又叫提子、紅提
52大卡(每100克)
桃，又叫桃實、桃子
48大卡(每100克)
櫻桃，又叫鶯桃、含桃、荊桃、朱櫻、朱果、櫻珠
46大卡(每100克)
梨，又叫梨子、快果、玉乳、果宗、蜜父、雪梨...
44大卡(每100克)
青香蕉蘋果
49大卡(每100克)
鵝黃梨
37大卡(每100克)
豆漿（甜）
33大卡(每100克)
豆奶粉（大磨牌）
432大卡(每100克)
甘薯(白心)，又叫山芋、白薯、地瓜、番薯、白苕
104大卡(每100克)
燕麥片
367大卡(每100克)
桂格即食免煮燕麥片（袋裝）
390大卡(每100克)
西麥燕麥片（新包裝），又叫無蔗糖燕麥片
403大卡(每100克)
油條
386大卡(每100克)
蜂蜜檸檬水，又叫蜂蜜檸檬水
10大卡(每100克)
阿膠棗
334大卡(每100克)
3+1咖啡粉
218大卡(每100克)
麥斯威爾原味咖啡
456大卡(每100克)
曼可頓全麥高纖維面包，又叫全麥面包
221大卡(每100克)
餅干
433大卡(每100克)
麥胚面包
246大卡(每100克)
nautilus橄欖油浸金槍魚，又叫橄欖油...
192大卡(每100克)
雞蛋，又叫雞子、雞卵
144大卡(每100克)
雞，又叫家雞肉、母雞肉、公雞肉
167大卡(每100克)
豬肉(瘦)，又叫豬精肉
143大卡(每100克)
香蕉，又叫蕉子、蕉果、甘蕉
91大卡(每100克)
桃，又叫桃實、桃子
48大卡(每100克)
蘋果，又叫滔婆、柰、柰子、頻婆、平波、超丸...
52大卡(每100克)
小白菜，又叫青菜、油白菜、白菜秧
15大卡(每100克)
大白菜，又叫大白菜
17大卡(每100克)
生菜(牛俐)，又叫油麥菜
15大卡(每100克)
番茄，又叫西紅柿、洋柿子、狼桃、番李子、金...
19大卡(每100克)
黃瓜，又叫胡瓜、王瓜、刺瓜
15大卡(每100克)
南瓜，又叫麥瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、飯...
22大卡(每100克)
胡蘿卜（老），又叫黃蘿卜、金筍、丁香蘿卜、...
37大卡(每100克)
EdekaBio豆腐，又叫豆腐
131大卡(每100克)
甘薯(紅心)，又叫山芋，紅薯
99大卡(每100克)
馬鈴薯，又叫土豆、洋芋、地蛋、山藥蛋、洋番薯
76大卡(每100克)
小米粥
46大卡(每100克)
玉米(鮮)，又叫苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍...
106大卡(每100克)
米飯
116大卡(每100克)
炒青菜，又叫清炒青菜;素炒青菜
45大卡(每100克)
番茄炒蛋，又叫番茄炒雞蛋、西紅柿炒蛋、西紅...
91大卡(每100克)
白菜包子，又叫素包子
120大卡(每100克)
白粥（米：水=1：10）
30大卡(每100克)
色拉油，又叫沙拉油
898大卡(每100克)
亨氏蘑菇雞肉湯，又叫Wattie's Ve...
50大卡(每100克)
饅頭
221大卡(每100克)
雞蛋白(烏骨雞)
44大卡(每100克)
牛奶（伊利牌），又叫牛乳（伊利牌）
68大卡(每100克)
Binggran 香蕉味牛奶飲料，又叫牛奶飲料
80大卡(每100克)
花生仁(炒)
581大卡(每100克)
西瓜，又叫寒瓜、天生白虎湯、夏瓜、水瓜
25大卡(每100克)
甜瓜，又叫甘瓜、庫洪（維吾爾語）
26大卡(每100克)
哈密瓜
34大卡(每100克)
木瓜，又叫乳瓜、木梨、文冠果
27大卡(每100克)
橙，又叫橙子、金球、香橙、黃橙
47大卡(每100克)
中華獼猴桃，又叫毛桃、藤梨、萇楚、羊桃、毛...
56大卡(每100克)
桃，又叫桃實、桃子
48大卡(每100克)
棗(干)，又叫紅棗、大棗、棗子
264大卡(每100克)
紅富士蘋果
45大卡(每100克)
梨，又叫梨子、快果、玉乳、果宗、蜜父、雪梨...
44大卡(每100克)
倭錦蘋果
50大卡(每100克)
蘋果(罐頭)
39大卡(每100克)
蘇梅梨
66大卡(每100克)
番茄，又叫西紅柿、洋柿子、狼桃、番李子、金...
19大卡(每100克)
甘薯(紅心)，又叫山芋，紅薯
99大卡(每100克)
甘薯(白心)，又叫山芋、白薯、地瓜、番薯、白苕
104大卡(每100克)
花卷
211大卡(每100克)
蜂蜜檸檬水，又叫蜂蜜檸檬水
10大卡(每100克)
蜂蜜，又叫石蜜、石飴、食蜜、蜜、白蜜、白沙...
321大卡(每100克)
面包
312大卡(每100克)
包子（豬肉餡）
227大卡(每100克)
麥胚面包
246大卡(每100克)
雞蛋（煮）
151大卡(每100克)
雞，又叫家雞肉、母雞肉、公雞肉
167大卡(每100克)
豬肉(瘦)，又叫豬精肉
143大卡(每100克)
香蕉，又叫蕉子、蕉果、甘蕉
91大卡(每100克)
小白菜，又叫青菜、油白菜、白菜秧
15大卡(每100克)
大白菜，又叫大白菜
17大卡(每100克)
生菜(牛俐)，又叫油麥菜
15大卡(每100克)
南瓜，又叫麥瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、飯...
22大卡(每100克)
胡蘿卜（老），又叫黃蘿卜、金筍、丁香蘿卜、...
37大卡(每100克)
EdekaBio豆腐，又叫豆腐
131大卡(每100克)
馬鈴薯，又叫土豆、洋芋、地蛋、山藥蛋、洋番薯
76大卡(每100克)
玉米(鮮)，又叫苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍...
106大卡(每100克)
米飯
116大卡(每100克)
炒青菜，又叫清炒青菜;素炒青菜
45大卡(每100克)
番茄炒蛋，又叫番茄炒雞蛋、西紅柿炒蛋、西紅...
91大卡(每100克)
白菜包子，又叫素包子
120大卡(每100克)
白粥（米：水=1：10）
30大卡(每100克)
色拉油，又叫沙拉油
898大卡(每100克)
亨氏蘑菇雞肉湯，又叫Wattie's Ve...
50大卡(每100克)
nautilus橄欖油浸金槍魚，又叫橄欖油...
192大卡(每100克)
月餅(五仁)
416大卡(每100克)
DARS白巧克力
594大卡(每100克)
海鴨蛋
243大卡(每100克)
雞蛋(土雞)
138大卡(每100克)
酸奶(中脂)
64大卡(每100克)
酸奶(脫脂)
57大卡(每100克)
牛奶，又叫牛乳
54大卡(每100克)
牛奶（蒙牛牌），又叫牛乳（蒙牛牌）
67大卡(每100克)
牛奶（伊利牌），又叫牛乳（伊利牌）
68大卡(每100克)
伊利純牛奶，又叫純牛奶
66大卡(每100克)
得益牛初乳鮮牛奶，又叫牛初乳鮮牛奶
65大卡(每100克)
光明1號高鈣奶，又叫1號高鈣奶
63大卡(每100克)
花生仁(炒)
581大卡(每100克)
芝麻籽(黑)，又叫胡麻、巨勝
531大卡(每100克)
葵花子（奶油香瓜子）
591大卡(每100克)
葵花子仁，又叫向日葵子、天葵子、葵子、瓜子仁
606大卡(每100克)
西瓜，又叫寒瓜、天生白虎湯、夏瓜、水瓜
25大卡(每100克)
甜瓜，又叫甘瓜、庫洪（維吾爾語）
26大卡(每100克)
香蕉，又叫蕉子、蕉果、甘蕉
91大卡(每100克)
木瓜，又叫乳瓜、木梨、文冠果
27大卡(每100克)
橙，又叫橙子、金球、香橙、黃橙
47大卡(每100克)
中華獼猴桃，又叫毛桃、藤梨、萇楚、羊桃、毛...
56大卡(每100克)
葡萄干
341大卡(每100克)
紅提子葡萄，又叫提子、紅提
52大卡(每100克)
桃，又叫桃實、桃子
48大卡(每100克)
棗(干)，又叫紅棗、大棗、棗子
264大卡(每100克)
蘋果，又叫滔婆、柰、柰子、頻婆、平波、超丸...
52大卡(每100克)
紅富士蘋果
45大卡(每100克)
梨，又叫梨子、快果、玉乳、果宗、蜜父、雪梨...
44大卡(每100克)
紅玉蘋果
43大卡(每100克)
倭錦蘋果
50大卡(每100克)
蘋果(罐頭)
39大卡(每100克)
蘇梅梨
66大卡(每100克)
番茄，又叫西紅柿、洋柿子、狼桃、番李子、金...
19大卡(每100克)
黃瓜，又叫胡瓜、王瓜、刺瓜
15大卡(每100克)
豆漿
14大卡(每100克)
光泉鮮豆漿，又叫鮮豆漿
54大卡(每100克)
桂格即食免煮燕麥片（袋裝）
390大卡(每100克)
PAUL全麥面包，又叫全麥面包
237大卡(每100克)
西麥燕麥片（新包裝），又叫無蔗糖燕麥片
403大卡(每100克)
面條（生）
284大卡(每100克)
烙餅(標準粉)
255大卡(每100克)
蛋糕(黃蛋糕)
320大卡(每100克)
蜂蜜檸檬水，又叫蜂蜜檸檬水
10大卡(每100克)
曼可頓全麥高纖維面包，又叫全麥面包
221大卡(每100克)
餅干
433大卡(每100克)
麥胚面包
246大卡(每100克)
饅頭
221大卡(每100克)
慢跑
402大卡(每60分鐘)
走跑結合（跑步時間少于10分鐘）
335大卡(每60分鐘)
跑步，9.7公里/小時
603大卡(每60分鐘)
跑步，8公里/小時
509大卡(每60分鐘)
跑步，11.3公里/小時
704大卡(每60分鐘)
跑步，12.9公里/小時
838大卡(每60分鐘)
跑步，12.1公里/小時
771大卡(每60分鐘)
跑步，10.8公里/小時
670大卡(每60分鐘)
跑步，14.5公里/小時
938大卡(每60分鐘)
跑步，上樓梯
938大卡(每60分鐘)
跑步，13.8公里/小時
871大卡(每60分鐘)
跑步，16公里/小時
1005大卡(每60分鐘)
跑步，8.4公里/小時
536大卡(每60分鐘)
跑步，17.5公里/小時
1139大卡(每60分鐘)
跑步，在小路上，小組跑
603大卡(每60分鐘)
跑步，訓練，推輪椅
469大卡(每60分鐘)
跑步，越野跑
536大卡(每60分鐘)
跑步，6公里/小時
382大卡(每60分鐘)
跑步，6.5公里/小時
415大卡(每60分鐘)
跑步，7公里/小時
449大卡(每60分鐘)
跑步，7.5公里/小時
476大卡(每60分鐘)
快速跳繩
737大卡(每60分鐘)
慢速跳繩
469大卡(每60分鐘)
羽毛球，單打，雙打
235大卡(每60分鐘)
健美操
201大卡(每60分鐘)
乒乓球
201大卡(每60分鐘)
籃球，投籃
235大卡(每60分鐘)
籃球（非比賽）
335大卡(每60分鐘)
滑冰，溜冰
402大卡(每60分鐘)
羽毛球比賽
402大卡(每60分鐘)
柔道，跆拳道
603大卡(每60分鐘)
打臺球
101大卡(每60分鐘)
太極
201大卡(每60分鐘)
網球
402大卡(每60分鐘)
打網球
469大卡(每60分鐘)
籃球比賽
469大卡(每60分鐘)
拳擊
536大卡(每60分鐘)
排球，非比賽，6-9人打
134大卡(每60分鐘)
排球
201大卡(每60分鐘)
踢沙包
201大卡(每60分鐘)
壁球
737大卡(每60分鐘)
足球
469大卡(每60分鐘)
網球，雙打
269大卡(每60分鐘)
保齡球
134大卡(每60分鐘)
在練習場地打小型高爾夫
134大卡(每60分鐘)
兒童游戲（跳房子，叢林游戲，抓...
268大卡(每60分鐘)
滑雪
402大卡(每60分鐘)
田徑（跳遠，投標槍，撐竿跳）
335大卡(每60分鐘)
排球比賽（在體育館中）
469大卡(每60分鐘)
做教練：橄欖球、足球、棒球、游...
201大卡(每60分鐘)
足球比賽
536大卡(每60分鐘)
騎馬，快速
369大卡(每60分鐘)
滑板
268大卡(每60分鐘)
蹦床
168大卡(每60分鐘)
高爾夫，提著裝備走路
235大卡(每60分鐘)
滑冰（在隊列中）
737大卡(每60分鐘)
騎馬
201大卡(每60分鐘)
攀巖，坐式下降
469大卡(每60分鐘)
高爾夫
235大卡(每60分鐘)
足球，棒球，捉迷藏
101大卡(每60分鐘)
騎馬，走路
101大卡(每60分鐘)
沙灘排球
469大卡(每60分鐘)
擲飛鏢
101大卡(每60分鐘)
壘球或棒球，快速或慢速擲
268大卡(每60分鐘)
壘球，投擲
335大卡(每60分鐘)
玩飛盤
134大卡(每60分鐘)
穿雪鞋行走
469大卡(每60分鐘)
高爾夫，使用電動球車
168大卡(每60分鐘)
速滑（速度大于14.5公里/小時）
536大卡(每60分鐘)
射箭（非打獵）
168大卡(每60分鐘)
做籃球裁判
402大卡(每60分鐘)
田徑（射擊，擲鐵餅，鉛球）
201大卡(每60分鐘)
美式足球，輕松的
402大卡(每60分鐘)
回力球
737大卡(每60分鐘)
速滑比賽
938大卡(每60分鐘)
板球（擊球，滾球）
268大卡(每60分鐘)
騎馬，給馬裝馬鞍，給馬刷鬃毛
168大卡(每60分鐘)
手球
737大卡(每60分鐘)
跳傘
168大卡(每60分鐘)
乘風滑翔
168大卡(每60分鐘)
飛盤，極限強度
469大卡(每60分鐘)
手球，團隊
469大卡(每60分鐘)
曲棍球，一般場地
469大卡(每60分鐘)
冰上曲棍球
469大卡(每60分鐘)
曲棍網兜球
469大卡(每60分鐘)
馬球
469大卡(每60分鐘)
安裝電線，安裝管道
134大卡(每60分鐘)
木匠活，修繕儲物間或家具
235大卡(每60分鐘)
修理或加工車身
201大卡(每60分鐘)
清潔籬笆，修籬笆
235大卡(每60分鐘)
清理排水溝
268大卡(每60分鐘)
粉刷
235大卡(每60分鐘)
木工活
134大卡(每60分鐘)
鋪地毯或收起地毯
235大卡(每60分鐘)
鋪磚或油毯，修理裝置
235大卡(每60分鐘)
修汽車
134大卡(每60分鐘)
在室外粉刷
268大卡(每60分鐘)
摘水果或蔬菜，中等強度
134大卡(每60分鐘)
園藝工作
201大卡(每60分鐘)
除草，種花草樹木
235大卡(每60分鐘)
給花園澆水，站著或走著
34大卡(每60分鐘)
拉木頭、裝卸、劈木頭
268大卡(每60分鐘)
清理院子，摘花（走動著）
134大卡(每60分鐘)
人工鏟雪
335大卡(每60分鐘)
挖坑，種植物，堆制肥料
268大卡(每60分鐘)
收拾園藝工具（走動著）
134大卡(每60分鐘)
把雜草和樹葉裝進麻袋
201大卡(每60分鐘)
清理土地和樹枝，用手推車推垃圾
268大卡(每60分鐘)
除草，用手動割草機（走動著）
335大卡(每60分鐘)
清理灌木叢，用手動工具
235大卡(每60分鐘)
做園藝工作，用重型機械
335大卡(每60分鐘)
耙草坪
221大卡(每60分鐘)
劈木頭
335大卡(每60分鐘)
割草坪，播種，施肥
101大卡(每60分鐘)
種樹
235大卡(每60分鐘)
挖沙箱
268大卡(每60分鐘)
插秧，種植灌木叢
235大卡(每60分鐘)
用強力清理機械清理灌木叢和樹葉
168大卡(每60分鐘)
用雪耙清理屋頂的積雪
201大卡(每60分鐘)
割草坪
302大卡(每60分鐘)
除草，用強力割草機（走動著）
302大卡(每60分鐘)
割草，播種，施肥（走動著）
101大卡(每60分鐘)
駕駛清雪機
134大卡(每60分鐘)
操作清雪機（走動著）
235大卡(每60分鐘)
植草坪
268大卡(每60分鐘)
用強力除草機割草
235大卡(每60分鐘)
鋪碎石
268大卡(每60分鐘)
洗衣服，疊衣服，晾衣服（站著）
67大卡(每60分鐘)
采購食物
87大卡(每60分鐘)
洗碗（站著）
87大卡(每60分鐘)
烹調/準備食物（站著或坐著）
67大卡(每60分鐘)
打掃房間
134大卡(每60分鐘)
拖地
168大卡(每60分鐘)
烹調/準備食物（走動著）
101大卡(每60分鐘)
家務勞動，中等強度
168大卡(每60分鐘)
做飯，擺飯桌（站著或走動著）
101大卡(每60分鐘)
清潔（輕度勞動）：拂塵，丟垃圾
101大卡(每60分鐘)
收拾衣服，洗衣服（走動著）
87大卡(每60分鐘)
收拾東西
134大卡(每60分鐘)
擦地板（跪在地上擦），清潔浴室
188大卡(每60分鐘)
抱小孩
134大卡(每60分鐘)
洗碗，走動著清理餐桌
101大卡(每60分鐘)
照顧小孩：坐著或跪著給小孩穿衣...
101大卡(每60分鐘)
提著東西上樓梯
436大卡(每60分鐘)
照顧小孩：站著給小孩穿衣服，洗...
134大卡(每60分鐘)
整理床鋪
67大卡(每60分鐘)
與孩子、寵物玩耍（坐著）
101大卡(每60分鐘)
與孩子、寵物玩耍（站著，走著，...
121大卡(每60分鐘)
搬家居，搬箱子
335大卡(每60分鐘)
給狗洗澡（站著）
168大卡(每60分鐘)
打掃，高強度（如洗車，擦玻璃）
134大卡(每60分鐘)
大掃除（輕度勞動）
101大卡(每60分鐘)
編織，縫補衣物，包裝禮物（坐著）
34大卡(每60分鐘)
家務勞動，高強度
201大卡(每60分鐘)
用吸塵器打掃房間
168大卡(每60分鐘)
收拾行李（站著），中等強度
168大卡(每60分鐘)
喂養寵物
101大卡(每60分鐘)
和小孩一起斜靠著休息
34大卡(每60分鐘)
跟孩子玩耍（走著/跑著），中等強度
201大卡(每60分鐘)
燙衣服
87大卡(每60分鐘)
給植物澆水
101大卡(每60分鐘)
提行李，收拾行李
101大卡(每60分鐘)
搬家具上樓，搬箱子
536大卡(每60分鐘)
清潔地毯，清潔地板
154大卡(每60分鐘)
打掃車庫，人行道或室外其他地方
201大卡(每60分鐘)
跟動物玩耍（走著/跑著），中等強度
201大卡(每60分鐘)
跟孩子或寵物玩耍（走著/跑著），...
268大卡(每60分鐘)
照顧老人，殘疾人
201大卡(每60分鐘)
換燈泡，打氣（站著）
67大卡(每60分鐘)
辦公室工作(坐著)，閱讀或開車
101大卡(每60分鐘)
打字
34大卡(每60分鐘)
說話，整理文件和復?。ㄕ局?/p>
87大卡(每60分鐘)
走路，在辦公區域，速度小于3.2...
67大卡(每60分鐘)
走路，在工作場所，速度4.8公...
54大卡(每60分鐘)
開叉車（坐著），教授瑜伽課程
101大卡(每60分鐘)
開會（坐著），發言
34大卡(每60分鐘)
給人按摩（站著）
201大卡(每60分鐘)
拖地，中等強度
168大卡(每60分鐘)
走路，在工作場所，輕快的，速度...
188大卡(每60分鐘)
清潔工作，中等強度
168大卡(每60分鐘)
走路，速度4.8公里/小時，提著2...
201大卡(每60分鐘)
印刷（站著）
87大卡(每60分鐘)
教授體育課（自己不參加體育比賽）
201大卡(每60分鐘)
裁縫，手工縫制衣服
67大卡(每60分鐘)
裁縫活，熨燙衣服
201大卡(每60分鐘)
拂塵（輕度勞動）
101大卡(每60分鐘)
整理床鋪，護理病人或老人
101大卡(每60分鐘)
裝訂書本
87大卡(每60分鐘)
教體育課（活躍狀態）
369大卡(每60分鐘)
用吸塵器打掃（輕度勞動）
101大卡(每60分鐘)
用吸塵器打掃房間，中等強度
134大卡(每60分鐘)
推著輪椅走
201大卡(每60分鐘)
烤點心（輕度勞動）
101大卡(每60分鐘)
清理水池和廁所（輕度勞動）
101大卡(每60分鐘)
站著
67大卡(每60分鐘)
淋?。ㄕ荆?/p>
67大卡(每60分鐘)
吃東西（坐）
34大卡(每60分鐘)
學習，看書，寫字（坐）
54大卡(每60分鐘)
睡覺
-7大卡(每60分鐘)
梳妝打扮（站或坐）
67大卡(每60分鐘)
說話，打電話（坐）
34大卡(每60分鐘)
上課，做筆記，課堂討論（坐）
54大卡(每60分鐘)
穿衣服，脫衣服（站或坐）
67大卡(每60分鐘)
看電視（坐）
0大卡(每60分鐘)
寫作，文字工作，打字（坐）
54大卡(每60分鐘)
讀書看報（坐）
20大卡(每60分鐘)
談話、吃東西（站）
67大卡(每60分鐘)
開汽車
67大卡(每60分鐘)
說話，打電話（站著）
54大卡(每60分鐘)
站著，安靜的
13大卡(每60分鐘)
洗澡（坐）
34大卡(每60分鐘)
乘公共汽車
0大卡(每60分鐘)
閱讀（站著）
54大卡(每60分鐘)
駕駛摩托車
101大卡(每60分鐘)
玩牌，打麻將
34大卡(每60分鐘)
做手工藝品（輕度勞動）
34大卡(每60分鐘)
鋪床（站）
67大卡(每60分鐘)
看電視（躺）
0大卡(每60分鐘)
聚餐，家庭聚會，坐著吃東西
34大卡(每60分鐘)
做頭發
101大卡(每60分鐘)
畫畫，寫字，賭博（站）
87大卡(每60分鐘)
坐汽車或卡車
0大卡(每60分鐘)
做手工藝品（站著，輕度勞動）
54大卡(每60分鐘)
看比賽（坐）
34大卡(每60分鐘)
思考
0大卡(每60分鐘)
聽音樂（躺）
0大卡(每60分鐘)
靠著閱讀
0大卡(每60分鐘)
寫字
0大卡(每60分鐘)
做手工藝品（中度勞動）
67大卡(每60分鐘)
做手工藝品和藝術品，站著，中強度
134大卡(每60分鐘)
抽煙，聽音樂（坐）
0大卡(每60分鐘)
靠著說話，打電話
0大卡(每60分鐘)
旅行，度假，騎馬
67大卡(每60分鐘)
做手工藝品和藝術品，站著，高強度
168大卡(每60分鐘)
宿營，扎帳篷（站著或走動）
101大卡(每60分鐘)
游泳，放松的
335大卡(每60分鐘)
蛙泳
603大卡(每60分鐘)
慢速游泳，自由式，中低強度
402大卡(每60分鐘)
游泳，慢速狗刨（50碼/分鐘），...
469大卡(每60分鐘)
游泳，踩水，中等強度
201大卡(每60分鐘)
快速游泳，自由式，高強度
603大卡(每60分鐘)
水中慢跑
469大卡(每60分鐘)
游泳，快速踩水，高強度
603大卡(每60分鐘)
游泳，在湖、河或海里
335大卡(每60分鐘)
仰泳
402大卡(每60分鐘)
水上有氧操，水上健美操
201大卡(每60分鐘)
蝶泳
670大卡(每60分鐘)
劃船
101大卡(每60分鐘)
劃獨木舟，劃船
168大卡(每60分鐘)
沖浪
134大卡(每60分鐘)
中速潛游
771大卡(每60分鐘)
潛水，跳臺跳水，跳板跳水
134大卡(每60分鐘)
快速狗刨，（75碼/分鐘），高強度
670大卡(每60分鐘)
劃獨木舟，速度大于9.7公里/小...
737大卡(每60分鐘)
劃皮船
268大卡(每60分鐘)
劃獨木舟，速度7.2-9.5公里/小...
402大卡(每60分鐘)
快速潛游
1005大卡(每60分鐘)
水上排球
134大卡(每60分鐘)
潛游，帶水中呼吸器潛水
402大卡(每60分鐘)
水球
603大卡(每60分鐘)
航海比賽
268大卡(每60分鐘)
劃獨木舟比賽，團隊比賽或雙槳劃水
737大卡(每60分鐘)
騎自行車，普通路況
469大卡(每60分鐘)
騎自行車，速度在19-22.4公里/...
469大卡(每60分鐘)
騎自行車，速度小于16公里/小時...
201大卡(每60分鐘)
騎自行車，速度16-19公里/小時...
335大卡(每60分鐘)
騎自行車，速度在22.5-25.5公...
603大卡(每60分鐘)
騎自行車，速度在25.7-30.6公...
737大卡(每60分鐘)
騎自行車，速度大于32公里/小時...
1005大卡(每60分鐘)
騎自行車，越野或山地
503大卡(每60分鐘)
騎獨輪車
268大卡(每60分鐘)
有氧運動，低沖擊
268大卡(每60分鐘)
有氧舞蹈
369大卡(每60分鐘)
芭蕾，現代舞，扭擺舞，爵士舞，...
255大卡(每60分鐘)
有氧舞蹈，高強度
402大卡(每60分鐘)
跳舞，愛爾蘭舞，波爾卡
235大卡(每60分鐘)
草裙舞，希臘舞，佛拉明哥舞，搖...
235大卡(每60分鐘)
有氧舞蹈，以6-8英寸（約15厘...
503大卡(每60分鐘)
快速舞蹈
302大卡(每60分鐘)
慢速舞蹈（華爾茲，狐步）
134大卡(每60分鐘)
有氧舞蹈，以10-12英寸（約25厘...
603大卡(每60分鐘)
傳統印第安舞
302大卡(每60分鐘)
伸展運動，哈達瑜伽
101大卡(每60分鐘)
柔軟體操（如仰臥起坐，俯臥撐）...
469大卡(每60分鐘)
溫和的伸展運動
101大卡(每60分鐘)
在家做健美操，中低強度
168大卡(每60分鐘)
做減肥操，爵士健身操
335大卡(每60分鐘)
踏板機
536大卡(每60分鐘)
舉重，輕度訓練，中等強度
134大卡(每60分鐘)
單車訓練，150瓦特，中等強度
402大卡(每60分鐘)
舉重，塑形運動，高強度
335大卡(每60分鐘)
循環訓練，有氧運動（極少休息）
469大卡(每60分鐘)
健身俱樂部活動
302大卡(每60分鐘)
單車訓練，200瓦特，高強度
637大卡(每60分鐘)
教授有氧運動課程
335大卡(每60分鐘)
單車訓練
402大卡(每60分鐘)
單車訓練，100瓦特，低強度
302大卡(每60分鐘)
單車訓練，50瓦特，非常低強度
134大卡(每60分鐘)
單車訓練，250瓦特，非常高強度
771大卡(每60分鐘)
滑雪器，一般
402大卡(每60分鐘)
泡澡，靜坐
0大卡(每60分鐘)
劃船器，50瓦特，低強度
168大卡(每60分鐘)
劃船器，100瓦特，中等強度
402大卡(每60分鐘)
劃船器，150瓦特，高等強度
503大卡(每60分鐘)
水中有氧運動，水中健美操
201大卡(每60分鐘)
劃船器，測力計
402大卡(每60分鐘)
劃船器，200瓦特，非常高強度
737大卡(每60分鐘)
走路，在平地上，速度小于3.2公...
67大卡(每60分鐘)
散步
87大卡(每60分鐘)
走路上班或上學
154大卡(每60分鐘)
上樓梯，爬梯子
469大卡(每60分鐘)
走路，速度8公里/小時
469大卡(每60分鐘)
走路，在硬地上，輕快的，速度6....
268大卡(每60分鐘)
走路，在硬地上，中等步伐，速度...
154大卡(每60分鐘)
下樓
134大卡(每60分鐘)
從家走到車旁，或從車站走到工作...
101大卡(每60分鐘)
走路，在硬地上，速度4公里/小時
134大卡(每60分鐘)
走路，在家里走來走去
67大卡(每60分鐘)
慢慢走，速度3.2公里/小時
101大卡(每60分鐘)
走路，在硬地上，輕快的，速度7...
355大卡(每60分鐘)
走路，在硬地上，輕快的，速度5....
188大卡(每60分鐘)
提東西上樓
536大卡(每60分鐘)
爬山
469大卡(每60分鐘)
背著背包步行
402大卡(每60分鐘)
散步，工作間隙走路
101大卡(每60分鐘)
遛狗
134大卡(每60分鐘)
走路上山，速度5.6公里/小時
335大卡(每60分鐘)
走路下山，速度4公里/小時
121大卡(每60分鐘)
抱嬰兒或提15磅的東西，平地走
168大卡(每60分鐘)
競走
369大卡(每60分鐘)
急行軍
369大卡(每60分鐘)
推嬰兒車，跟孩子一起散步
101大卡(每60分鐘)
提20-30kg的東西上樓
603大卡(每60分鐘)
遠足，越野
335大卡(每60分鐘)
提30kg以上的東西上樓
737大卡(每60分鐘)
推輪椅（空著，沒有人坐）
201大卡(每60分鐘)
觀賞鳥類
101大卡(每60分鐘)
用拐杖
268大卡(每60分鐘)
走路，開割草機
268大卡(每60分鐘)
彈鋼琴，彈管風琴
60大卡(每60分鐘)
彈吉他，演奏其他古典或民族樂器...
67大卡(每60分鐘)
吹長笛（坐著）
67大卡(每60分鐘)
拉小提琴
101大卡(每60分鐘)
釣魚，溜冰，靜坐
67大卡(每60分鐘)
打鼓
201大卡(每60分鐘)
吹小號，吹喇叭
101大卡(每60分鐘)
釣魚
134大卡(每60分鐘)
吹木管樂器
67大卡(每60分鐘)
釣魚（站著）
168大卡(每60分鐘)
釣魚，在河邊，走動著
201大卡(每60分鐘)
參加樂隊游行，演奏樂器，指揮
201大卡(每60分鐘)
釣魚，在小溪里，站著
335大卡(每60分鐘)
指揮樂隊
101大卡(每60分鐘)
在搖滾樂隊彈吉他（站著）
134大卡(每60分鐘)