睡前十分鐘瑜伽鍛煉 簡單動作助你瘦手臂

引導語

　　擁有一雙纖細的手臂是無數女生的夢想，特別是在夏天的時候，可以驕傲的展現出來

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擁有一雙纖細的手臂是無數女生的夢想，特別是在夏天的時候，可以驕傲的展現出來，更好的搭配各種衣服，而瑜伽就是達成這一愿望的一大途徑，在晚上睡前十分鐘瑜伽鍛煉，只需五招就可以擁有一雙苗條纖細的手臂。下面就來為大家說說這五招都是什么吧。

第一招

首先是對手臂外側的肌肉進行鍛煉，這是我們在平常的鍛煉和運動中比較少鍛煉到的身體部位，所以面對其的鍛煉很重要。

先要讓身體保持站立姿態，然后右手臂向左手臂慢慢的靠攏過去，注意要伸展到最大程度，這樣才會有效果。當達到最大限度后，左手握住右手的根部，將其用力向左邊拉伸，但是也要注意不要用力過度，萬一造成身體損傷就不好了，只需要感受到右手的酸痛就好，然后重復上述動作，左右各兩到三次即可。

第二招

同樣，首先要做的事也是站直身體，然后用力吸氣，與此同時，手臂從身體兩側慢慢的開始向外伸展，最后在頭頂的部位進行交匯，這個比較簡單易學，但是非常實用，如果想要達到更好的效果的話，兩手臂根部就要向外盡量的伸展，雙手合十的時候也要盡量的用力，同時，胸要挺，腹要收，呼吸均勻，保持這種狀態半分鐘作用，能起到非常好的鍛煉效果。

第三招

兩招過后便是這五招中最重要的一招了--仙鶴式，這也是瑜伽動作中對手臂的減肥效果最好的一個動作。不過，這個動作對于初學者來說，可不是什么簡單的事情喔，要有耐心和心理準備。在第一次做的時候，可以將兩手疊放在一起，令一只手臂保持豎直狀態，然后用力將手臂往上抬起來。需要注意的是，在手臂抬起的同時，身體要始終保持站立姿態，不能彎曲駝背，這也正是該動作的難處所在，不過，這個動作也有一個附加效果，那就是，經常練習的話，還可以防止駝背。

第四招

三招過后，接下來就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立狀態了，而是坐在瑜伽球或者凳子上，相對前幾個內容來說比較輕松。坐在瑜伽球或者凳子上后，將兩個膝蓋分開一百二十度左右的距離，將腰板挺直，深呼吸一口空氣，兩手慢慢抬起來，直到兩手在后腦勺的位置合起來，在此過程中，要保持均勻的呼吸。在兩手外伸的時候，身體也要慢慢的向一側翻轉，一直到自己所能承受的最大限度。重復以上動作，左右各十五次左右。

第五招

最后一招是一個伸展性的動作，對手臂優美線條的鍛煉能起到很大效果，與此同時，還能夠防止因為運動帶來的手臂酸痛等不適問題。將左腿向后抬起，左側手臂緊緊勾住左腳踝，身體后彎，頭部上抬，這就是第五招的主要內容。當感覺到手側內臂被牽引的時候，是比較好的，一般來說，左右各做五次上述動作就已經足夠了。

減手臂的小方法

1.伸展運動

十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次后把手臂放下，重復練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。

2.俯臥撐法

俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。

3.背拉法

準備一根繩子或者毛巾，兩手向后拿著毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似于搓背的動作，有力的上下拉動，對于瘦手臂有很好的益處。

4.瑜伽法

有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。啞鈴法：啞鈴對于瘦手臂有很好的效果，根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。

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